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Q&A- Die 10 am häufigsten gestellten Fragen an mich

Ihr schreibt mir täglich super viele Nachrichten, worüber ich mich sehr freue. Da häufig die gleichen Fragen gestellt werden, möchte ich diese in diesem Q&A beantworten.

1.) Seit wann machst du Sport?

Ich Habe mich im Frühjahr 2014 im Fitnessstudio angemeldet und mache seitdem regelmäßig Sport. Einen richtigen Plan hatte ich aber erst ab 2015, da ich das Size Zero Gym Programm gemacht habe und ganz viel über Krafttraining und Grundübungen gelernt habe. Davor bin ich eher in Kurse gegangen und habe an Geräten trainiert. Mein Gewicht ist dasselbe wie früher (58-59 kg auf 1,70m) aber ich habe sehr viel Körperfett verloren und trage nun Hosengröße 36 statt 38.

2.) Was machst du für deinen Bauch?

Ich trainiere meinen Bauch 2-3 mal die Woche am Ende meines Workouts für ca 10 Minuten. Am liebsten Stelle ich mir einen Zirkel aus 3 Übungen zusammen, die ich dann 2-3 mal ohne Pause wiederhole. Ich mache gerne Situps, Russian Twist, Beinheben und Planks. Ein Sixpack kommt aber nicht allein vom Bauchtraining- die Bauchmuskeln werden sichtbar, wenn der Körperfettanteil unter 17% liegt. Daher kommt auch der Spruch „Abs are made in the kitchen“!

3.) Welche Tipps hast du zum Abnehmen?

Es ist wichtig nicht zu wenig zu essen und mit dem Sport zu übertreiben. Das führt über kurz oder lang zu einem Jojo Effekt. Am besten ist es, wenn ihr euren Kalorienbedarf ausrechnet (z.B hier ) und eure Ernährung eine Weile über eine App trackt um zu wissen wieviel ihr überhaupt esst. Sport reicht 3 mal die Woche und am besten stellt ihr euch einen Ganzkörpertrainingsplan für den Anfang zusammen. Es ist wichtig dass ihr euch Zeit lasst, so könnt ihr euren Körper nachhaltig verändern

4.) Deine liebsten Restaurants in Stuttgart ?

• L.A Signorina hat die beste Pizza
• Burreatos hat leckere Burritos und Salate
• Im Tialini gibt es von mir mitentwickelte Vollkornpizzen
• Im Café Planie gibt es den besten Kuchen
• Bei Takeshiis Cuisine gibt es die besten Sommerrollen
• Bei QQ Sushi gibt es gutes und günstiges Sushi
• Tolles Frühstück gibt es im Hüftengold und im Lumen

5.) Wie ernährst du dich?

Ich esse hauptsächlich vegetarisch und super selten mal Fisch. Ich achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr bei jeder Mahlzeit. Generell spare ich lieber an Fett als an Kohlenhydraten, wobei ein gewisses Maß an Fett auch gesund und notwendig ist (Avocado, Nüsse,..). Ich esse etwa 80% gesund und 20% Kuchen, Eis und Schokolade. Über den Tag verteilt esse ich 4-5 mal. Aus Verboten mache ich mir nichts und esse generell immer das worauf ich Lust habe und bis ich satt bin.

6.) Wie oft machst du Sport und wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ich mache 4-5 mal Sport in der Woche. Ich gehe ungefähr 3 mal ins Fitnessstudio und trainiere an einem Tag Brust/Schultern/Trizeps/Bauch, am zweiten Tag Rücken/Bauch und am dritten Tag Beine. Als Ausgleich gehe ich 1-2 mal die Woche 8-10 km Laufen und mache Yoga. Ich mache nach meinem Krafttraining immer 30-40 Minuten lockeres Cardio auf dem Crosstrainer. Insgesamt bin ich ca 1,5 Stunden im Gym.

7.) Welche Supplements verwendest du?

Ich verwende die Supplements von Rocka Nutrition* . Whey verwende ich in meinem Porrdige am Morgen oder zum Backen. Außerdem trinke ich regelmäßig den Booster und die BCAAS von Rocka. Meine liebste Sorte ist ICE Tea. Zum Süßen verwende ich ausschließlich Smacktastic (Schoko-Karamell und Vanille sind meine Favoriten).

8.) Wie machst du dein Porridge?

Das werde ich sehr häufig gefragt. Ich mache es folgendermaßen:

• 60g Haferflocken
• 5g Flohsamenschalen
• 2 Scoops Smacktastic
• 300 ml Wasser
• 15g Whey
• Alles zusammen im Topf aufkochen und genießen. Über Nacht im Kühlschrank wird es wie eine Art Pudding. Finde es sehr lecker und es macht lange satt.

9.) Was ist dein Lieblingsessen?

Mein cleanes Lieblingsessen sind auf jeden Fall Ofenkartoffeln. Die esse ich mindestens 2 mal pro Woche. Mein liebstes Cheatmeal ist Pizza mit Büffelmozzarella oder Flammkuchen.

10.) Wie lange hat es gedauert dein neues Tattoo zu stechen und wieviel hat es gekostet?

Mein Tattoo am Oberschenkel hat ca 3,5 Stunden gedauert und etwa 2 Stunden für die Zeichnung. Die Schmerzen waren überhaupt nicht schlimm. Nach einer Woche habe ich wieder mit dem Training begonnen und nach einer weiteren Woche auch wieder Beine trainiert. In der Sonne war ich während der Heilungsphase kaum und auch nicht im Schwimmbad. Gekostet hat es etwa 550€ und gestochen hat es Angelika Ferrous bei Lakimii in Stuttgart Zuffenhausen.

Ich hoffe ich konnte euch ein paar Fragen beantworten :-)

Zum Thema Kalorien-Tracken und wie man davon los kommt wird es einen extra Blogpost geben!

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